¿Qué es mejor para bajar de peso: el té verde o bien café verde?
Más que solo un pick-me-up, su taza de té o bien café realmente puede asistir a sus sacrificios para perder peso! Mas tratándose de la pérdida de grasa, que uno de estos verdes reina?
Tratándose de perder grasa, ninguna pastilla mágica o bien polvo pueden substituir a un trabajo consistente en el gimnasio y una dieta limpia. Sus sacrificios siempre y en todo momento triunfará sobre cualquier cosa que un suplemento puede hacer. Dicho esto, hay un puñado de ingredientes que pueden asistir a acrecentar su metabolismo y progresar sus sacrificios para perder peso.
2 de esos ingredientes-verde-té y cafe verde puede ya formar parte de su ritual diario de la mañana, mas asimismo son vendidos en forma de suplemento como el té verde y el extracto de café verde. Si la pérdida de grasa es su objetivo, es un extracto mejor que el otro? Es hora de poner a estos 2 gigantes verdes en una batalla cabeza a cabeza por la supremacía de la pérdida de grasa!
Hacer Hora para el té
El té verde, que procede de la planta Camellia sinensis, se ha recomendado como una bebida saludable a lo largo de siglos con beneficios potenciales para la salud que van desde la mejora del estado antioxidante de apoyo cardiovascular. [1] Pese a que múltiples unas partes de la planta puede ser empleado, es el extracto de las hojas que semeja ofrecer la mayor cantidad de beneficios para la salud, en especial tratándose de el perder peso.
El té verde, que procede de la planta Camellia sinensis, se ha recomendado como una bebida saludable a lo largo de siglos con beneficios potenciales para la salud que van desde la mejora del estado antioxidante de apoyo cardiovascular.
Los 2 componentes primordiales responsables de beneficios (GTE) de salud de extracto de té verde son las catequinas, que dan la mayor parte de los antioxidantes beneficios, y la cafeína, lo que aumenta la termogénesis y el metabolismo de la grasa.
En comparación con un placebo y cafeína por sí misma, GTE se ha probado que aumenta significativamente el gasto de energía de veinticuatro horas. [1,2] Con el tiempo, el incremento del número de calorías que quema en reposo y a lo largo del ejercicio podría entregar sitio a cambios convenientes en su composición anatómico. Además de esto, hay múltiples estudios que prueban la capacidad del GTE para acrecentar las tasas de oxidación de grasas (o bien la quema de grasa) a lo largo de un periodo de veinticuatro horas.
El consumo en un largo plazo de extracto de té verde se ha probado para respaldar el perder peso modesta, cerca de dos-tres libras, más de un doce semanas periodo.3 Mientras que GTE meridianamente no va a hacer todo el trabajo por , la investigación sugiere que, cuando se combinan con el ejercicio, que puede contribuir a una mayor pérdida de peso en comparación con el ejercicio solo. [4]
El verde es el nuevo Negro
El extracto de café verde (CME), como el nombre implica, se extrae de granos de café verde sin torrar. Sus primordiales ingredientes activos son compuestos conocidos como ácidos clorogénicos, que se piensa que son responsables de sus efectos de pérdida de peso.
Aunque no está totalmente claro de qué forma marcha, ácido clorogénico puede ser capaz de fomentar la pérdida de grasa a través de el incremento de la actividad de PPAR-un gen implicado en ácidos grasos del transporte y la oxidación y la reducción de la creación de nuevas células de grasa mediante sus efectos antioxidantes. [ 5,6]
El extracto de café verde (CME), como el nombre implica, se extrae de granos de café verde sin torrar. Sus primordiales ingredientes activos son compuestos conocidos como ácidos clorogénicos, que se piensa que son responsables de sus efectos de pérdida de peso.
Hasta la data, no ha habido un solo estudio para probar un efecto positivo de la CME en el perder peso en los humanos. Una investigación de dos mil siete publicado en el Journal of Medical Research Internacional halló que cuando se agregó la CME para el café, los participantes perdieron (en promedio) de prácticamente doce libras en un periodo de doce semanas, cuando se combina con dieta y ejercicio. Esto en comparación con solo tres libras perdidas en el conjunto de café solo. [7]
Si bien los resultados de este estudio son prometedores, más grande, se precisan estudios controlados mejor de determinar verdaderamente la eficiencia de la CME como una herramienta para bajar de peso.
Extracto de té verde es el presente ganador en la batalla contra la gordura! Por un lado, la GET tiene un componente de cafeína superior, y tratándose de ingredientes que pueden tener un impacto significativo en el apoyo a su metabolismo y asistir a abrasar más grasa, la cafeína es el rey. Seguidamente, la investigación sobre el GTE es muy superior a la de GC, con lo que es un tanto más contundente de que el GTE incluyendo como una parte de su dieta puede ser potencialmente ventajoso para la pérdida de grasa.
Usted puede hallar ciertos suplementos que emplean una mezcla combinación de té verde con extractos de café verde, mas en nuestros días no hay una investigación que sugiere que es una combinación más eficiente que sea en forma apartada.
Las ventajas de el perder peso asociada con el café verde y extractos de té verde dismuyen sensiblemente cuando se mezclan los extractos con leche y azúcar. [8-9] Además de esto, la investigación sugiere que el consumo de proteínas puede tener un efecto inhibitorio sobre su absorption.10 Por ende, beneficios del GTE y CME pueden maximizarse cuando se consume con agua dos-tres horas tarde o bien temprano de una comida.
Las dos substancias por norma general poseen cafeína y por ende puede ocasionar potenciales efectos secundarios asociados con el consumo de cafeína, como incremento de la frecuencia cardiaca y trastornos digestibles, mas siempre que no guzzle la materia, ha de estar en buenísima forma. Iniciar con una dosis baja, ver de qué forma su cuerpo se encarga de ella, y después efectuar los ajustes desde ahí.
Un enfoque práctico para su empleo
GTE y GCE son más eficientes cuando se minimiza la resistencia a la cafeína. Si ya eres un adepto al café, las ventajas del extracto de té verde y los suplementos de la CME seguramente van a ser menos eficientes.
Al tiempo que puede meditar que puede lograr su dosis diaria de GTE con solo goza de una taza de té verde, piense nuevamente. Una dosis eficiente (cerca de seiscientos miligramos) requeriría que tomar ocho-diez tazas de té [1,4] Los suplementos pueden indudablemente hacer las cosas un tanto más simple para !; solo asegúrese de que recibe un treinta-sesenta por ciento EGCG-el ingrediente activo del té verde responsable de sus efectos para abrasar grasa-en todos y cada porción.
Los suplementos de café verde se venden normalmente contiene ácido clorogénico cuarenta-cincuenta por ciento en peso. Con la intención de conseguir la dosis más eficaz de ciento veinte-trescientos miligramos de ácido clorogénico, deseará buscar un suplemento que contiene trescientos-setecientos cincuenta miligramos de extracto de café verde.
